Najbolje Doba Dana za Uzimanje Vitamina i Suplementa

Bottom Shape
Article Image


Uzimanje vitamina i suplemenata u odgovarajuće doba dana može poboljšati njihovu apsorpciju i efikasnost. Evo preporuka za optimalno vreme za unos najčešćih vitamina i minerala:

Vitamin C

Vitamin C je vodorastvoriv vitamin koji igra ključnu ulogu u jačanju imunog sistema i apsorpciji gvožđa. Najbolje je uzimati ga ujutro, zajedno sa doručkom. To pomaže u maksimalnoj apsorpciji i smanjenju potencijalnih smetnji u želucu. Vitamin C se takođe može uzimati tokom dana ako je potrebno, jer organizam lako izbacuje višak kroz urin.

Omega-3 Masne Kiseline

Omega-3 masne kiseline su esencijalne za zdravlje srca, mozga i zglobova. Preporučuje se uzimanje omega-3 suplemenata uz obrok koji sadrži masti, jer masti pomažu u apsorpciji ovih masnih kiselina. Najčešće se uzimaju uz doručak ili ručak.

Vitamin D

Vitamin D je esencijalan za zdravlje kostiju i imunološki sistem. Ovaj vitamin je rastvorljiv u mastima, što znači da se najbolje apsorbuje uz obrok koji sadrži masti. Preporučuje se uzimanje vitamina D ujutro ili tokom ručka, zajedno sa obrokom koji sadrži zdrave masti, kao što su avokado, orašasti plodovi ili maslinovo ulje.

Kompleks Vitamina B

Vitamini B kompleksa su važni za metabolizam energije, funkciju nervnog sistema i proizvodnju crvenih krvnih zrnaca. Pošto vitamini B mogu povećati nivo energije, najbolje je uzimati ih ujutro zajedno sa doručkom. Ovo će vam pomoći da iskoristite njihov energetski podsticaj tokom dana.

Cink

Cink je mineral koji podržava imunološki sistem, zarastanje rana i sintezu proteina. Najbolje je uzimati cink sa obrokom, jer može izazvati mučninu ako se uzima na prazan stomak. Možete ga uzeti uz doručak ili ručak. Izbegavajte uzimanje cinka uz hranu bogatu kalcijumom ili gvožđem, jer oni mogu ometati njegovu apsorpciju.

Magnezijum

Magnezijum je mineral koji podržava funkciju mišića i nervnog sistema, kao i zdravlje kostiju. Preporučuje se uzimanje magnezijuma uveče, pre spavanja. Magnezijum ima umirujući efekat i može pomoći u opuštanju mišića i poboljšanju kvaliteta sna. Uzimajte ga uz lagani obrok ili mlečni proizvod za bolju apsorpciju.


Saveti za Optimalno Uzimanje Suplementa


  • Konzistentnost: Pokušajte da uzimate suplemente u isto vreme svaki dan kako biste stvorili rutinu.
  • Uz obrok: Mnogi vitamini i minerali se bolje apsorbuju kada se uzimaju uz obrok, posebno oni koji su rastvorljivi u mastima.
  • Hidratacija: Uzimanje suplemenata sa čašom vode može pomoći u boljoj apsorpciji i smanjiti iritaciju želuca.
  • Izbegavajte predoziranje: Pratite preporučene dnevne doze i izbegavajte uzimanje previše suplemenata, jer prekomerni unos može izazvati neželjene efekte.


    Pravilno vreme uzimanja vitamina i suplemenata može značajno uticati na njihovu efikasnost i vaš ukupni osećaj zdravlja i energije. Konsultujte se sa svojim lekarom ili nutricionistom kako biste prilagodili unos suplemenata vašim specifičnim potrebama.

    Alati

    Bottom Shape

    Pružamo vam sveobuhvatne alate za održavanje zdravog načina života, od praćenja nutritivnih vrednosti do analize vašeg BMI i informacija o aditivima u hrani.

    ZdravaIshrana.rs

    Preuzmite besplatno aplikaciju za vaše mobilne uređaje

    Bottom Shape

    Našu aplikaciju za vaše mobilne uređaje možete preuzeti u Google Play i Apple prodavnici.

    Google Play App Store
    Phone VIew

    Novosti

    Bottom Shape

    Ostanite informisani o najnovijim trendovima, istraživanjima i savetima iz sveta ishrane.
    Otkrijte kako pravilna ishrana može unaprediti vaše zdravlje, energiju i celokupan kvalitet života.

    Article Image
    Article Image
    Article Image
    Article Image
    Article Image

    Zdravstvene Prednosti Kozijeg Mleka: Šta Treba Da Znate

    Kozije mleko često se koristi u zemljama poput Bangladeša, Pakistana...

    Opširnije
    Article Image

    Visokoproteinska Ishrana

    Protein je ključni makronutrijent neophodan za mnoge funkcije u telu,...

    Opširnije
    Article Image

    Moć Krastavca

    Krastavac (Cucumis sativus) potiče iz porodice Cucurbitaceae, iste porodice biljaka...

    Opširnije
    Article Image

    Hormoni i Gojaznost kod Žena: Razumevanje Kompleksnosti

    Gojaznost je sveprisutan zdravstveni problem koji pogađa milione ljudi širom...

    Opširnije
    Article Image

    LCHF/Keto Domaći Majonez

    Majonez je omiljeni dodatak mnogim jelima zbog svog bogatog i...

    Opširnije
    Article Image

    Krutoni (croutons)

    Krutoni su neizostavan dodatak u mnogim salatama, pružajući im hrskavost...

    Opširnije
    Article Image

    Cezar Salata

    Cezar salata je jedan od klasika svetske kuhinje koji osvaja...

    Opširnije
    Article Image

    LCHF/Keto Energetske Kuglice (slatka užina)

    Dobrodošli u recept za ukusne LCHF/Keto energetske kuglice koje će...

    Opširnije

    Pročitajte šta naši posetioci kažu o nama

    Bottom Shape

    Otkrijte iskustva i iskrene povratne informacije od ljudi koji su nam poverili svoj put ka zdravijem načinu ishrane.

    Ovo je neverovatno...

    Obožavam ovaj portal! Njihovi saveti o ishrani su neprocenjivi i kombinuju zdravlje sa praktičnošću. Toplo preporučujem svim ljubiteljima zdravog života!

    review-avatar

    Marija Jokić

    Digital Marketing Specialist

    Odlična fleksibilnost

    Isprobao/Isprobala sam različite portale, ali ništa se ne može uporediti sa kvalitetom i korisnim informacijama koje nudi Zdrava Ishrana. Sada se uvek osećam informisano i sigurno u svojim odlukama o ishrani.

    review-avatar

    Jovana Sinđelić

    App Developer

    Jednostavno i korisno!

    Zdrava Ishrana nudi vrhunske savete o ishrani. Njihovi članci nisu samo pouzdani već i veoma informativni. Ne mogu zamisliti dan bez posete njihovom portalu!

    review-avatar

    Jelena Joksimović

    Protocol

    Mailing lista

    Prijavite se na našu mailing listu i budite uvek unapred obavešteni o novostima iz oblasti zdrave ishrane.