Keto Ishrana

Bottom Shape
Article Image


Ako želite izgubiti višak kilograma, ketogena dijeta ili keto dijeta se gotovo nameće kao obavezan korak. Ova vrsta ishrane karakteriše se niskim unosom ugljenih hidrata i visokim unosom masti, s ciljem da se masti koriste za proizvodnju energije i sagorevanje viška masnih naslaga.


Postoji obilje informacija o keto ishrani, ali ono što je ključno za one koji se odluče krenuti ovim putem je popis namirnica koje su dozvoljene.


Prilikom biranja namirnica, važno je dati prednost onima koje sadrže 3 ili manje grama ugljenih hidrata na 100 grama. Namirnice koje sadrže 3-6 grama ugljenih hidrata mogu se uključiti, ali u veoma ograničenim količinama kako bi se izbeglo prekoračenje dnevnog limita unosa ugljenih hidrata i očuvao status ketoze.


Šta se sve sme a šta ne sme jesti na keto ishrani:


Iako se može činiti izazovnim eliminisati sve ugljene hidrate iz ishrane, jednom kada steknete ritam i upoznate osnovne pojmove, sprovođenje keto ishrane će vam postati veoma jednostavno.


Ulazak u stanje ketoze je olakšan kada je unos ugljenih hidrata nizak, pa dok će neki postići ketozu sa 50 g ugljenih hidrata dnevno, drugi će morati smanjiti tu količinu na svega 20 grama.


Namirnice koje se preporučuju na keto dijeti su:

  • Jaja
  • Ćuretina i piletina
  • Masna riba – divlji losos, haringa i skuša
  • Meso – govedina, divljač, svinjetina
  • Mlečni proizvodi sa visokim sadržajem masti: jogurt, puter i pavlaka
  • Punomasni sir – čedar, mozzarela, bri, kozji sir i krem sir
  • Orasi i semenke – makadamija, bademi, orasi, semenke bundeve, kikiriki i laneno seme
  • Puter od orašastih plodova – puter od kikirikija, badema i indijskih oraščića
  • Zdrave masti – kokosovo ulje, maslinovo ulje, ulje avokada, kokosovo maslo i susamovo ulje
  • Avokado – može se dodati bilo kom obroku ili užini
  • Povrće sa niskim sadržajem skroba – kupus, brokoli, paradajz, pečurke i paprika
  • Začini – so, biber, sirće, sok od limuna, sveže začinsko bilje



Namirnice koje treba izbegavati na keto dijeti su:

  • Hleb i peciva – beli hleb, integralni hleb, krekere, kolači, krofne i peciva
  • Slatkiši i slatka hrana: šećer, sladoled, bombone, javorov sirup, agavin sirup i kokosov šećer
  • Zaslađena pića: gazirani napici, sokovi, zaslađeni čajevi i sportski napici
  • Testenine: špageti i rezanci
  • Žitarice i proizvodi od žitarica: pšenica, pirinač, ovas, musli i tortilje
  • Skrobasto povrće: krompir, slatki krompir, bundeva, kukuruz i grašak
  • Mahunarke: crni pasulj, leblebije, sočivo i grašak
  • Voće: citrusi, grožđe, banane i ananas
  • Umaci sa visokim sadržajem ugljenih hidrata: za roštilj, slatki prelivi za salatu i umaci za umakanje
  • Određena alkoholna pića: pivo i slatka pića


Iako su ugljeni hidrati strogo ograničeni na keto dijeti, voće sa niskim glikemijskim indeksom može se konzumirati u malim količinama (kao što su borovnice), ali treba paziti da ukupni unos ne pređe dozvoljenu vrednost.



Pića koja su dozvoljena na keto ishrani:

  • Voda – treba je unositi u što većim količinama
  • Gazirana voda – odlična zamena za gazirana pića
  • Kafa
  • Zeleni čaj – možete ga piti u neograničenim količinama

Alati

Bottom Shape

Pružamo vam sveobuhvatne alate za održavanje zdravog načina života, od praćenja nutritivnih vrednosti do analize vašeg BMI i informacija o aditivima u hrani.

ZdravaIshrana.rs

Preuzmite besplatno aplikaciju za vaše mobilne uređaje

Bottom Shape

Našu aplikaciju za vaše mobilne uređaje možete preuzeti u Google Play i Apple prodavnici.

Google Play App Store
Phone VIew

Novosti

Bottom Shape

Ostanite informisani o najnovijim trendovima, istraživanjima i savetima iz sveta ishrane.
Otkrijte kako pravilna ishrana može unaprediti vaše zdravlje, energiju i celokupan kvalitet života.

Article Image
Article Image
Article Image
Article Image
Article Image

Uloga Vitamina B12 u Našim Životima

Vitamin B12, poznat i kao kobalamin, ključan je nutrijent koji...

Opširnije
Article Image

Prednosti i Mane Keto i LCHF Ishrane

Keto i LCHF ishrane imaju mnoge zajedničke prednosti, ali se...

Opširnije
Article Image

Razlika između Keto i LCHF Ishrane

U poslednjih nekoliko godina, interesovanje za ishrane sa niskim unosom...

Opširnije
Article Image

Insulinska rezistencija: Razumevanje, Simptomi i Prevencija

Insulinska rezistencija je stanje u kojem su ćelije u telu...

Opširnije
Article Image

Keto Fritata sa Slaninom i Tri Vrste Sira

Ako ste u potrazi za ukusnim i hranljivim jelom koje...

Opširnije
Article Image

LCHF Italijanski Omlet sa Slaninom i Tri Vrste Sira

Ako tražite ukusan i hranljiv obrok koji je u skladu...

Opširnije
Article Image

Pljeskavice sa Gauda Sirom

U potrazi ste za ukusnim i zdravim obrokom koji je...

Opširnije
Article Image

Rolnice sa Biftekom i Provolone Sirom

Bilo da prelazite na ishranu sa malo ugljenih hidrata, tražite...

Opširnije

Pročitajte šta naši posetioci kažu o nama

Bottom Shape

Otkrijte iskustva i iskrene povratne informacije od ljudi koji su nam poverili svoj put ka zdravijem načinu ishrane.

Ovo je neverovatno...

Obožavam ovaj portal! Njihovi saveti o ishrani su neprocenjivi i kombinuju zdravlje sa praktičnošću. Toplo preporučujem svim ljubiteljima zdravog života!

review-avatar

Marija Jokić

Digital Marketing Specialist

Odlična fleksibilnost

Isprobao/Isprobala sam različite portale, ali ništa se ne može uporediti sa kvalitetom i korisnim informacijama koje nudi Zdrava Ishrana. Sada se uvek osećam informisano i sigurno u svojim odlukama o ishrani.

review-avatar

Jovana Sinđelić

App Developer

Jednostavno i korisno!

Zdrava Ishrana nudi vrhunske savete o ishrani. Njihovi članci nisu samo pouzdani već i veoma informativni. Ne mogu zamisliti dan bez posete njihovom portalu!

review-avatar

Jelena Joksimović

Protocol

Mailing lista

Prijavite se na našu mailing listu i budite uvek unapred obavešteni o novostima iz oblasti zdrave ishrane.