Keto Ishrana

Bottom Shape
Article Image


Ako želite izgubiti višak kilograma, ketogena dijeta ili keto dijeta se gotovo nameće kao obavezan korak. Ova vrsta ishrane karakteriše se niskim unosom ugljenih hidrata i visokim unosom masti, s ciljem da se masti koriste za proizvodnju energije i sagorevanje viška masnih naslaga.


Postoji obilje informacija o keto ishrani, ali ono što je ključno za one koji se odluče krenuti ovim putem je popis namirnica koje su dozvoljene.


Prilikom biranja namirnica, važno je dati prednost onima koje sadrže 3 ili manje grama ugljenih hidrata na 100 grama. Namirnice koje sadrže 3-6 grama ugljenih hidrata mogu se uključiti, ali u veoma ograničenim količinama kako bi se izbeglo prekoračenje dnevnog limita unosa ugljenih hidrata i očuvao status ketoze.


Šta se sve sme a šta ne sme jesti na keto ishrani:


Iako se može činiti izazovnim eliminisati sve ugljene hidrate iz ishrane, jednom kada steknete ritam i upoznate osnovne pojmove, sprovođenje keto ishrane će vam postati veoma jednostavno.


Ulazak u stanje ketoze je olakšan kada je unos ugljenih hidrata nizak, pa dok će neki postići ketozu sa 50 g ugljenih hidrata dnevno, drugi će morati smanjiti tu količinu na svega 20 grama.


Namirnice koje se preporučuju na keto dijeti su:

  • Jaja
  • Ćuretina i piletina
  • Masna riba – divlji losos, haringa i skuša
  • Meso – govedina, divljač, svinjetina
  • Mlečni proizvodi sa visokim sadržajem masti: jogurt, puter i pavlaka
  • Punomasni sir – čedar, mozzarela, bri, kozji sir i krem sir
  • Orasi i semenke – makadamija, bademi, orasi, semenke bundeve, kikiriki i laneno seme
  • Puter od orašastih plodova – puter od kikirikija, badema i indijskih oraščića
  • Zdrave masti – kokosovo ulje, maslinovo ulje, ulje avokada, kokosovo maslo i susamovo ulje
  • Avokado – može se dodati bilo kom obroku ili užini
  • Povrće sa niskim sadržajem skroba – kupus, brokoli, paradajz, pečurke i paprika
  • Začini – so, biber, sirće, sok od limuna, sveže začinsko bilje



Namirnice koje treba izbegavati na keto dijeti su:

  • Hleb i peciva – beli hleb, integralni hleb, krekere, kolači, krofne i peciva
  • Slatkiši i slatka hrana: šećer, sladoled, bombone, javorov sirup, agavin sirup i kokosov šećer
  • Zaslađena pića: gazirani napici, sokovi, zaslađeni čajevi i sportski napici
  • Testenine: špageti i rezanci
  • Žitarice i proizvodi od žitarica: pšenica, pirinač, ovas, musli i tortilje
  • Skrobasto povrće: krompir, slatki krompir, bundeva, kukuruz i grašak
  • Mahunarke: crni pasulj, leblebije, sočivo i grašak
  • Voće: citrusi, grožđe, banane i ananas
  • Umaci sa visokim sadržajem ugljenih hidrata: za roštilj, slatki prelivi za salatu i umaci za umakanje
  • Određena alkoholna pića: pivo i slatka pića


Iako su ugljeni hidrati strogo ograničeni na keto dijeti, voće sa niskim glikemijskim indeksom može se konzumirati u malim količinama (kao što su borovnice), ali treba paziti da ukupni unos ne pređe dozvoljenu vrednost.



Pića koja su dozvoljena na keto ishrani:

  • Voda – treba je unositi u što većim količinama
  • Gazirana voda – odlična zamena za gazirana pića
  • Kafa
  • Zeleni čaj – možete ga piti u neograničenim količinama

Alati

Bottom Shape

Pružamo vam sveobuhvatne alate za održavanje zdravog načina života, od praćenja nutritivnih vrednosti do analize vašeg BMI i informacija o aditivima u hrani.

ZdravaIshrana.rs

Preuzmite besplatno aplikaciju za vaše mobilne uređaje

Bottom Shape

Našu aplikaciju za vaše mobilne uređaje možete preuzeti u Google Play i Apple prodavnici.

Google Play App Store
Phone VIew

Novosti

Bottom Shape

Ostanite informisani o najnovijim trendovima, istraživanjima i savetima iz sveta ishrane.
Otkrijte kako pravilna ishrana može unaprediti vaše zdravlje, energiju i celokupan kvalitet života.

Article Image
Article Image
Article Image
Article Image
Article Image

Izbegavajte trans masti

Trans masti se često nalaze u čipsu, kokicama i prženoj...

Opširnije
Article Image

Alergije kod dece – uzroci i lečenje

Bilo koja hrana može izazvati alergijsku reakciju, ali 90% alergija...

Opširnije
Article Image

Aditivi u Hrani

Aditivi igraju značajnu ulogu u prehrambenoj industriji, budući da se...

Opširnije
Article Image

Šta je E322 – Soijin Lecitin?

Sojin lecitin je jedan od najčešće upotrebljavanih aditiva, iako soja...

Opširnije
Article Image

Hrono piletina sa povrćem

Uživanje u hrono ishrani ne znači samo očuvanje ravnoteže u...

Opširnije
Article Image

Pečena jaja u avokadu

Ovaj recept pruža bogat i hranljiv obrok, kombinujući kremasti avokado...

Opširnije
Article Image

LCHF pizza

Uzbuđenje za održavanjem zdravog stila života često se može preneti...

Opširnije
Article Image

Avokado namaz

Uživanje u ukusnim i zdravim namazima često može unaprediti svakodnevni...

Opširnije

Pročitajte šta naši posetioci kažu o nama

Bottom Shape

Otkrijte iskustva i iskrene povratne informacije od ljudi koji su nam poverili svoj put ka zdravijem načinu ishrane.

Ovo je neverovatno...

Obožavam ovaj portal! Njihovi saveti o ishrani su neprocenjivi i kombinuju zdravlje sa praktičnošću. Toplo preporučujem svim ljubiteljima zdravog života!

review-avatar

Marija Jokić

Digital Marketing Specialist

Odlična fleksibilnost

Isprobao/Isprobala sam različite portale, ali ništa se ne može uporediti sa kvalitetom i korisnim informacijama koje nudi Zdrava Ishrana. Sada se uvek osećam informisano i sigurno u svojim odlukama o ishrani.

review-avatar

Jovana Sinđelić

App Developer

Jednostavno i korisno!

Zdrava Ishrana nudi vrhunske savete o ishrani. Njihovi članci nisu samo pouzdani već i veoma informativni. Ne mogu zamisliti dan bez posete njihovom portalu!

review-avatar

Jelena Joksimović

Protocol

Mailing lista

Prijavite se na našu mailing listu i budite uvek unapred obavešteni o novostima iz oblasti zdrave ishrane.