Najbolje vreme tokom dana za konzumiranje elektrolita

Bottom Shape
Article Image

Elektroliti bukvalno “napajaju” vaše mišiće. To su minerali poput natrijuma, kalijuma, kalcijuma, hlorida, fosfata i bikarbonata, koji su neophodni svakoj ćeliji za pravilno funkcionisanje.
Elektroliti pomažu u stvaranju i prenošenju električnih impulsa preko ćelijskih membrana, što je ključno za kontrakciju mišića, nervne impulse i rad srca. Ovi minerali takođe održavaju balans tečnosti u organizmu. Neravnoteža elektrolita može dovesti do grčeva u mišićima, nepravilnosti srčanog ritma i umora, među ostalim zdravstvenim problemima.

Iako elektrolite možete unositi putem hrane, možete takođe koristiti napitke sa elektrolitima da biste ostali hidrirani. Važno je održavati adekvatnu hidrataciju pijenjem vode, jer voda pomaže u transportu elektrolita kroz telo i održava nivo hidratacije.
Međutim, prekomerna konzumacija vode bez elektrolita može razrediti elektrolite u krvi, posebno natrijum, što može izazvati oticanje ćelija, naročito mozga, i simptome poput glavobolja, mučnine i zbunjenosti. Preporučuje se da žene dnevno unose oko 2.7 litara tečnosti iz hrane i pića, dok bi muškarci trebalo da unose oko 3.7 litara tečnosti.

Važan faktor je i ravnoteža elektrolita u telu. Nivoi natrijuma i kalijuma su tesno povezani, a neravnoteža može uticati na funkciju bubrega i hormonalnu regulaciju minerala. Previše natrijuma može razrediti nivo kalijuma u krvi, što može dovesti do visokih nivoa natrijuma, visokog krvnog pritiska i neravnoteže tečnosti. Da bi se održala optimalna funkcija tela, važno je održavati homeostazu elektrolita putem uravnotežene ishrane.

Uz ishranu, i dodaci ishrani i lekovi koje uzimate mogu uticati na apsorpciju i balans elektrolita. Na primer, neki lekovi kao što su antibiotici, diuretici, laksativi, kortikosteroidi i hemoterapijski lekovi mogu izazvati neravnotežu elektrolita.

Kada je najbolje vreme za konzumiranje elektrolita radi maksimalne apsorpcije?


To zavisi od vaših potreba i nivoa aktivnosti. Elektroliti se mogu konzumirati tokom dana kako bi se održao optimalan balans, ali je takođe važno vreme konzumiranja elektrolita, posebno pre, tokom i posle fizičke aktivnosti.
Pre vežbanja, elektroliti mogu pomoći telu da se pripremi za napore održavanjem hidratacije.
Tokom vežbanja, elektroliti mogu nadoknaditi izgubljene minerale znojenjem, pomažući održavanju pravilne funkcije mišića i hidratacije.
Nakon vežbanja, elektroliti pomažu u oporavku tako što nadoknađuju izgubljene tečnosti i elektrolite, što podstiče oporavak mišića i smanjuje rizik od povreda.

Takođe je važno povećati unos tečnosti i elektrolita tokom bolesti. Simptomi kao što su povraćanje, proliv ili prekomerno znojenje usled groznice dovode do gubitka elektrolita i tečnosti. Iako može biti neprijatno konzumirati napitke bogate elektrolitima dok ste bolesni, važno je to učiniti kako bi se nadoknadili gubici.

Kada birate napitak sa elektrolitima, razmislite o opcijama kao što su suplementi elektrolita, kokosova voda, sportski napici ili napici koje možete napraviti kod kuće. Ovi napici mogu pomoći telu da se pripremi za fizičku aktivnost, nadoknadi esencijalne minerale izgubljene znojem tokom vežbanja ili bolesti, podrži oporavak posle vežbanja i smanji rizik od povrede.

Alati

Bottom Shape

Pružamo vam sveobuhvatne alate za održavanje zdravog načina života, od praćenja nutritivnih vrednosti do analize vašeg BMI i informacija o aditivima u hrani.

ZdravaIshrana.rs

Preuzmite besplatno aplikaciju za vaše mobilne uređaje

Bottom Shape

Našu aplikaciju za vaše mobilne uređaje možete preuzeti u Google Play i Apple prodavnici.

Google Play App Store
Phone VIew

Novosti

Bottom Shape

Ostanite informisani o najnovijim trendovima, istraživanjima i savetima iz sveta ishrane.
Otkrijte kako pravilna ishrana može unaprediti vaše zdravlje, energiju i celokupan kvalitet života.

Article Image
Article Image
Article Image
Article Image
Article Image

Svinjska Mast: Zaboravljena Superhrana?

Svinjska mast je tradicionalna namirnica koja se sve više vraća...

Opširnije
Article Image

Najbolje vreme tokom dana za konzumiranje elektrolita

Elektroliti bukvalno “napajaju” vaše mišiće. To su minerali poput natrijuma,...

Opširnije
Article Image

Zašto je važno čuvati određene suplemente u frižideru

Kada je reč o održavanju svežine i potentnosti vaših suplemenata,...

Opširnije
Article Image

Zdravstvene Prednosti Kozijeg Mleka: Šta Treba Da Znate

Kozije mleko često se koristi u zemljama poput Bangladeša, Pakistana...

Opširnije
Article Image

Posna Zdrava Pašteta od Sardine i Leblebija

Ako tražite brz, ukusan i zdrav namaz, ova pašteta od...

Opširnije
Article Image

Visokoproteinski Čokoladni Mus

U svetu slatkiša, pronalaženje zdravih, ali istovremeno ukusnih opcija može...

Opširnije
Article Image

Zdrav Čokoladni Banana Hleb

Čokoladni banana hleb je savršen spoj bogatog čokoladnog ukusa i...

Opširnije
Article Image

Zucchini Rolnice sa sirom i začinskim biljem

Zucchini rolls sa sirom i začinskim biljem su savršeno predjelo...

Opširnije

Pročitajte šta naši posetioci kažu o nama

Bottom Shape

Otkrijte iskustva i iskrene povratne informacije od ljudi koji su nam poverili svoj put ka zdravijem načinu ishrane.

Ovo je neverovatno...

Obožavam ovaj portal! Njihovi saveti o ishrani su neprocenjivi i kombinuju zdravlje sa praktičnošću. Toplo preporučujem svim ljubiteljima zdravog života!

review-avatar

Marija Jokić

Digital Marketing Specialist

Odlična fleksibilnost

Isprobao/Isprobala sam različite portale, ali ništa se ne može uporediti sa kvalitetom i korisnim informacijama koje nudi Zdrava Ishrana. Sada se uvek osećam informisano i sigurno u svojim odlukama o ishrani.

review-avatar

Jovana Sinđelić

App Developer

Jednostavno i korisno!

Zdrava Ishrana nudi vrhunske savete o ishrani. Njihovi članci nisu samo pouzdani već i veoma informativni. Ne mogu zamisliti dan bez posete njihovom portalu!

review-avatar

Jelena Joksimović

Protocol

Mailing lista

Prijavite se na našu mailing listu i budite uvek unapred obavešteni o novostima iz oblasti zdrave ishrane.