Kozije mleko često se koristi u zemljama poput Bangladeša, Pakistana i Turske. Međutim, postalo je popularno i u ostalim zemljama sveta, zbog svojih zdravstvenih benefita.
Može se koristiti kao i bilo koje drugo mleko, a njegova nutritivna vrednost je slična kravljem mleku jer oba sadrže proteine, masti, kalcijum i vitamin D. Međutim, istraživanja pokazuju da kozije mleko može biti povoljnije za zdravlje srca i probavu u poređenju sa kravljim mlekom.
Postoji mogućnost da štiti zdravlje srca. Povećan holesterol povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara, a kozije mleko se čini korisnijim za holesterol u poređenju sa kravljim mlekom. Istraživanja su pokazala da konzumiranje kozijeg mleka može povećati izlučivanje holesterola, smanjujući njegovu koncentraciju u krvi.
Pored toga, kozije mleko može pomoći u snižavanju krvnog pritiska. Tip kazeina u kozijem mleku može generisati peptide koji deluju kao inhibitori enzima konvertaze angiotenzina I (ACE), pomažući opuštanju vena i arterija.
Odnos omega-6 do omega-3 masnih kiselina u kozijem mleku nalazi se u preporučenom rasponu za sprečavanje srčanih bolesti. Kozije mleko takođe sadrži antioksidanse koji mogu zaštititi srce od oksidativnih oštećenja izazvanih slobodnim radikalima.
Podstiče zdravlje kostiju. Iako je kravlje mleko poznato kao glavni izvor kalcijuma za zdravlje kostiju, kozije mleko takođe pruža važne nutrijente za podršku kostima, uključujući kalcijum, vitamin D i fosfor.
Kozije mleko je lakše za varenje u poređenju sa kravljim mlekom, što može biti korisno za ljude koji imaju problema sa varenjem. Iako sadrži laktozu i nije pogodno za osobe sa intolerancijom na laktozu, kozije mleko ima veći udeo kratkih i srednjih lanaca masnih kiselina koji se lakše vare od dugih lanaca masnih kiselina. Manje masne globule u kozijem mleku takođe doprinose njegovoj boljoj svarljivosti.
Zbog svojih osobina, kozije mleko može pomoći osobama sa bolestima koje uzrokuju lošu apsorpciju, kao što su žučni kamenci, cistična fibroza, steatorreja ili resekcija creva, da bolje apsorbuju masti i spreče neuhranjenost. Takođe, kozije mleko može biti nosilac probiotika koji podržavaju zdravu crevnu mikrofloru, što dodatno poboljšava varenje.
Kada je reč o nutritivnim vrednostima, kozije mleko sadrži sličan sadržaj proteina i laktoze kao kravlje mleko. Kalorijski sadržaj i nutrijenti poput kalcijuma, vitamina D i fosfora čine ga dobrom hranom za podršku zdravlju kostiju.
Kozije mleko ima sličan sadržaj proteina i laktoze kao kravlje mleko. Postoje minimalne razlike u sadržaju nezasićenih i zasićenih masti, natrijuma i kalijuma, ali te razlike ne bi trebalo da imaju značajan uticaj na zdravlje.
Jedna šolja (240 ml) kozijeg mleka sadrži sledeće nutritivne vrednosti:
Kada birate kozije mleko, možete birati između sirovog ili pasterizovanog mleka. Pasterizovano mleko je termički tretirano radi eliminacije bakterija, dok sirovo kozije mleko može predstavljati rizik po zdravlje jer nije tretirano kako bi se ubili štetni patogeni, iz tog razloga je neophodno skuvati mleko pre konzumiranja.
Ako imate alergiju na proteine kravljeg mleka, takođe treba da budete oprezni sa kozijim mlekom, jer preko 90% ljudi koji su alergični na proteine kravljeg mleka takođe mogu imati reakciju na proteine kozijeg mleka. Međutim, neka istraživanja sugerišu da kazein u kozijem mleku, koji je drugačiji od kazeina u kravljem mleku, možda ne izaziva istu alergijsku reakciju.
Ukratko, kozije mleko predstavlja dobar izvor hranljivih sastojaka za zdravlje kostiju, a može biti bolje za holesterol i krvni pritisak u poređenju sa kravljim mlekom. Možete ga koristiti kao i bilo koje drugo mleko, pa pokušajte da ga dodate u jutarnju kafu ili ga koristite u pripremi jela.
Pružamo vam sveobuhvatne alate za održavanje zdravog načina života, od praćenja nutritivnih vrednosti do analize vašeg BMI i informacija o aditivima u hrani.
Elektroliti bukvalno “napajaju” vaše mišiće. To su minerali poput natrijuma,...
OpširnijeKada je reč o održavanju svežine i potentnosti vaših suplemenata,...
OpširnijeKozije mleko često se koristi u zemljama poput Bangladeša, Pakistana...
OpširnijeProtein je ključni makronutrijent neophodan za mnoge funkcije u telu,...
OpširnijeOva pita predstavlja savršen balans između ukusa i nutritivne vrednosti,...
OpširnijeOtkrijte iskustva i iskrene povratne informacije od ljudi koji su nam poverili svoj put ka zdravijem načinu ishrane.
Obožavam ovaj portal! Njihovi saveti o ishrani su neprocenjivi i kombinuju zdravlje sa praktičnošću. Toplo preporučujem svim ljubiteljima zdravog života!
Isprobao/Isprobala sam različite portale, ali ništa se ne može uporediti sa kvalitetom i korisnim informacijama koje nudi Zdrava Ishrana. Sada se uvek osećam informisano i sigurno u svojim odlukama o ishrani.
Zdrava Ishrana nudi vrhunske savete o ishrani. Njihovi članci nisu samo pouzdani već i veoma informativni. Ne mogu zamisliti dan bez posete njihovom portalu!