LCHF ishrana predstavlja stil života za ljude koji su svesni da im “moderni” način ishrane narušava zdravlje, dovodi do viška kilograma, te prihvataju originalnu ishranu kao način života sa ciljem poboljšanja i održavanja zdravlja, kao i regulacije telesne težine.
Ova ishrana se razlikuje od drugih dijeta za mršavljenje jer ne uključuje osećaj gladi. Jede se do osećaja sitosti, ali se biraju namirnice – teško može biti jednostavnije.
LCHF ne znači da se jede više mesa nego u standardnoj ishrani, već se konzumira više raznovrsnog povrća i prirodnih masnoća koje pružaju hranljive sastojke, energiju i dugotrajan osećaj sitosti, čime se zapravo konzumira manje u količinskom smislu, a osećaj sitosti ostaje.
LCHF nema jasne standarde za procente makronutrijenata jer je više usmerena ka promeni načina života.
Dnevne preporuke za unos ugljenih hidrata na ovoj dijeti mogu varirati od manje od 20 grama do 100 grama.
Međutim, čak i oni koji konzumiraju više od 100 grama ugljenih hidrata dnevno mogu pratiti dijetu i biti inspirisani njenim principima, jer se može prilagoditi individualnim potrebama.Na ovoj ishrani je važno smanjiti unos hrane bogate ugljenim hidratima.
Osnovne namirnice:
Dodatne namirnice:
Ciljevi promene ishrane variraju, pa se jelovnik prilagođava prema njima. Namirnice iz prve kategorije sadrže malo ili nimalo ugljenih hidrata i čine osnovu ishrane. Ovo su namirnice koje se slobodno konzumiraju do osećaja sitosti.
Namirnice iz druge kategorije sadrže nešto više ugljenih hidrata, pa se stoga više ili manje ograničavaju ako je cilj mršavljenje, a neke se i potpuno izbegavaju, na primer, kod Zelene dijete ili dijete protiv kandide.
Namirnice koje se izbegavaju:
Namirnice koje se povremeno mogu jesti:
Pružamo vam sveobuhvatne alate za održavanje zdravog načina života, od praćenja nutritivnih vrednosti do analize vašeg BMI i informacija o aditivima u hrani.
Elektroliti bukvalno “napajaju” vaše mišiće. To su minerali poput natrijuma,...
OpširnijeKada je reč o održavanju svežine i potentnosti vaših suplemenata,...
OpširnijeKozije mleko često se koristi u zemljama poput Bangladeša, Pakistana...
OpširnijeProtein je ključni makronutrijent neophodan za mnoge funkcije u telu,...
OpširnijeOva pita predstavlja savršen balans između ukusa i nutritivne vrednosti,...
OpširnijeOtkrijte iskustva i iskrene povratne informacije od ljudi koji su nam poverili svoj put ka zdravijem načinu ishrane.
Obožavam ovaj portal! Njihovi saveti o ishrani su neprocenjivi i kombinuju zdravlje sa praktičnošću. Toplo preporučujem svim ljubiteljima zdravog života!
Isprobao/Isprobala sam različite portale, ali ništa se ne može uporediti sa kvalitetom i korisnim informacijama koje nudi Zdrava Ishrana. Sada se uvek osećam informisano i sigurno u svojim odlukama o ishrani.
Zdrava Ishrana nudi vrhunske savete o ishrani. Njihovi članci nisu samo pouzdani već i veoma informativni. Ne mogu zamisliti dan bez posete njihovom portalu!