Vođenje zdravog načina života može vam pomoći da napredujete kroz život. Donošenje zdravih odluka nije uvek jednostavno – može biti teško pronaći vreme i energiju za redovno vežbanje ili pripremu zdravih obroka. Međutim, vaši napori će se isplatiti na mnogo načina tokom celog života.

Koraci koje možete preduzeti:

• Budite fizički aktivni 30 minuta većinu dana u nedelji. Kada ste u žurbi, podelite ovo vreme na tri desetominutne sesije. Zdrava aktivnost može uključivati hodanje, sportove, ples, jogu ili trčanje.
• Jedite uravnoteženu ishranu sa malo masti, bogatu voćem, povrćem i celim žitaricama. Birajte hranu sa niskim sadržajem zasićenih masti i holesterola, i umereno konzumirajte šećer, so i ukupne masti.
• Smanjite rizik od povreda korišćenjem sigurnosnih pojaseva i kaciga za bicikl, upotrebom detektora dima i ugljen-monoksida kod kuće, i budite oprezni kada hodate sami. Ako posedujete oružje, budite svesni opasnosti koje nosi i uvek se pridržavajte sigurnosnih mera.
• Nemojte pušiti, a ako pušite, prestanite. Zamolite svog lekara za pomoć.
• Ako pijete alkohol, pijte umereno. Nikada nemojte piti pre ili tokom vožnje, niti kada ste trudni.
• Potražite pomoć od osobe kojoj verujete ako mislite da ste zavisni od droge ili alkohola.
• Sprečite seksualno prenosive infekcije (SPI) i HIV/AIDS korišćenjem kondoma svaki put kada imate seksualni odnos. Imajte na umu da kondomi nisu 100% sigurni, pa razgovarajte sa svojim lekarom o testiranju na SPI. Kontraceptivna sredstva kao što su pilule i implanti neće vas zaštititi od SPI ili HIV-a.
• Perite zube nakon obroka mekanom ili srednje mekanom četkicom. Takođe perite zube nakon pića i pre spavanja. Svakodnevno koristite zubni konac.
• Izbegavajte sunce, posebno između 10 ujutro i 3 popodne kada su štetni sunčevi zraci najjači. Nemojte misliti da ste sigurni ako je oblačno ili ako ste u vodi, jer štetni zraci prolaze kroz oba. Koristite kremu za sunčanje sa širokim spektrom zaštite koja štiti od UVA i UVB zraka, sa SPF 15 ili višim. Birajte naočare za sunce koje blokiraju 99 do 100% sunčevih zraka.
  
  
  
  

Pozitivan Pristup

Možda se osećate preopterećeno različitim obavezama i stresom zbog posla, porodice i drugih stvari, ostavljajući malo vremena za sebe. Naučiti kako da balansirate svoj život sa malo vremena za sebe će doneti velike koristi – zdraviji pogled na život i bolje zdravlje.

Koraci koje možete preduzeti:

• Smejte se, puno se smejte.
• Treba činiti dobro i kada pomislimo da ni činjenje dobra nema smisla. Treba namerno, svaki dan, nekome stopliti dušu. Zbunite svemir svojom dobrotom.
• Održavajte kontakte sa porodicom i prijateljima.
• Probajte nešto novo ( biciklizam, ples, skakanje padobranom, paraglajding, kampujte, zaplešite na sred ulice uz muziku uličnog svirača i ne razmišljajte šta će drugi reći … )
• Održavajte pozitivan stav i radite stvari koje vas čine srećnim.
• Održavajte svoju radoznalost. Doživotno učenje je korisno za vaše zdravlje.
• Imajte zdravu intimnost, ona se ogleda na mnogo različitih načina i može uključivati različite vrste fizičke i emocionalne povezanosti između ljudi. Međutim, ključno je da takva intimnost nikada ne sme biti rezultat prisile ili prisiljavanja bilo koje strane. Sve strane u intimnom odnosu treba da budu saglasne i da učestvuju dobrovoljno, bez pritiska, manipulacije ili nasilja.
• Naučite da prepoznate i upravljate stresom u svom životu. Znakovi stresa uključuju probleme sa spavanjem, česte glavobolje i probleme sa stomakom, česte izlive besa i okretanje hrani, drogama ili alkoholu radi olakšanja stresa.
  
  

Dobri načini za suočavanje sa stresom uključuju redovno vežbanje, zdrave navike u ishrani i vežbe relaksacije kao što su duboko disanje ili meditacija. Razgovor sa pouzdanim članovima porodice i prijateljima može puno pomoći. Neke žene smatraju da im interakcija sa verom pomaže u vremenima stresa.

• Dovoljno spavajte i odmarajte se – odraslima je potrebno oko osam sati sna noću.
• Razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom ako se osećate depresivno više od nekoliko dana. Depresija je izlečiva bolest. Znakovi depresije uključuju osećaj praznine i tuge, često plakanje, gubitak interesovanja za život i misli o smrti ili samoubistvu. Ako vi ili neko koga poznajete imate misli o samoubistvu, odmah potražite pomoć.
  
  

Zdravstveni stručnjaci pregledali su ove informacije. One su informativnog karaktera i nisu namenjene da zamene savete vašeg lekara ili drugog pružaoca zdravstvene nege. Ohrabrujemo vas da razgovarate o svim pitanjima ili nedoumicama koje imate sa svojim lekarom ili osobom od poverenja.