Česta nadutost može biti izuzetno iritantna i neprijatna.

Takođe, otežava unošenje zdrave hrane ili udobno vođenje aktivnog načina života.

Određene navike i stanja, uključujući ishranu, mogu biti uzrok nadutosti. Srećom, određena hrana i navike mogu vam pomoći da se rešite nadutosti kako biste se osećali bolje.

Šta je nadutost?

Nadutost je neprijatno stanje kada se stomak oseća punim i napetim, često kao rezultat gasova ili loše probave. Može se javiti nakon obroka ili u nekim trenucima tokom dana kada to ne biste očekivali.

Šta uzrokuje nadutost?

Nadutost može biti uzrokovana mnogim faktorima:

Jedan od uobičajen uzroka akutne ili hronične nadutosti je zatvor. Moguće je biti zatvoren i ne shvatiti to, ali manji broj stolica nego obično može izazvati nadutost. Ako se mučite da idete u toalet, ne idete svaki dan ili ne osećate olakšanje nakon pražnjenja creva, to može učiniti da se stomak oseća stegnuto ili pretrpano.

Prejedanje bilo čega može izazvati nadutost. Ako se pitate da li postoji određena hrana koja to uzrokuje, što je ponekad slučaj, ali često je samo to što jedete previše hrane . Ako jedete previše brzo ili jedete nakon tačke udobne sitosti, to može dovesti do ozbiljne nadutosti.

Osetljivost na hranu kao što su celijakija, osetljivost na gluten ili intolerancija na laktozu mogu uzrokovati nadutost nakon unošenja određene hrane. Mnogi ljudi su takođe osetljivi na određene šećere ili vlakna i zahtevaju posebnu ishranu nazvanu niska FODMAP dijeta kako bi je kontrolisali.

Zavisno od ozbiljnosti osetljivosti, možda ćete moći jednostavno smanjiti količinu određene hrane, ali je i dalje konzumirati umereno. U težim slučajevima, možda ćete morati potpuno da je izbegavate. U svakom slučaju, fokusiranje na hranu koja pomaže kod nadutosti sprečava osećaj ograničenosti.

Nadutost takođe može biti uzrokovana osnovnim poremećajem varenja kao što su sindrom iritabilnog creva (IBS), gastroparezis ili prekomerni bakterijski rast u tankom crevu (SIBO).

Ako patite od hronične nadutosti i niste pronašli specifične okidače za nju, obratite se svom lekaru da proveri prisustvo ovih stanja.

4 saveta za smanjenje nadutosti:

Pijte više vode

Dehidratacija dovodi do zatvora, što dovodi do nadutosti. Pijenje više vode olakšava zdravu probavu i pomaže hranjivim materijama da lakše prolaze kroz vaše telo. Opšta preporuka je da konzumirate najmanje 2 litre vode dnevno. Preporučuje se da se obratite registrovanom dijetetičaru ili lekaru radi utvrđivanja vaših individualnih potreba.

Prilagodite ishranu

Određeni tipovi hrane su skloniji izazivanju nadutosti, dok drugi mogu smanjiti nadutost. Uopšteno, sledeća hrana je sklonija izazivanju nadutosti:

• Krstaško povrće
• Kupus
• Karfiol
• Pasulj i sočivo
• Mlečni proizvodi
• Gazirani napici ili pijenje kroz slamku

S druge strane, postoje namirnice koje pomažu kod nadutosti:

• Borovnice
• Špargla
• Citrusno voće
• Banane
• Đumbir
• Kurkuma
• Zeleni čaj
• Fermentisana hrana (jogurt, kimchi, kefir, kiseli kupus)

Imajte na umu da iskustvo svake osobe varira i najbolji način da saznate koja hrana vama smeta, ako postoji, i izaziva nadutost kod vas je da se posavetujete sa stručnjakom.

Ostanite fizički aktivni

Fizička aktivnost će uvek pomoći u suzbijanju nadutosti. Kardio vežbe su posebno korisne, poput šetanja, trčanja ili vožnje bicikla, jer mogu pomoći u izbacivanju gasova i ubrzanju prolaska svarljive hrane kroz creva.

Ostajanje aktivnim svakodnevno pomaže u sprečavanju nadutosti. Ako se ipak pojavi nadutost, odlazak na brzu šetnju može pomoći.

Ograničite unos natrijuma

Iako svi trebamo neku količinu natrijuma, ili soli, u ishrani, preterivanje može uzrokovati jaku nadutost. To je zato što višak natrijuma dovodi do zadržavanja vode u organizmu, što povećava obim stomaka.

Unosite natrijum umereno birajući više celih i neprocesiranih namirnica i dodajući začine i začinske biljke za ukus umesto soli.

Ako ste umorni od osećaja nadutosti, ovi saveti za suzbijanje nadutosti mogu pomoći. Ako ste isprobali sve moguće metode i trebate više podrške, obratite se svom lekaru.