Hrono Proteinski Mafini

Hrono Recepti

Bottom Shape
Article Image
  • Marina N
  • 2 osobe
  • 45 min min

Sastojci

  • Jaja:4 kom
  • Mleveno meso (piletina, ćuretina ili junetina):200 gr
  • Crvena paprika ( sitno seckana):1 kom
  • Manji crveni luk (sitno seckan):1 kom
  • Spanać (blanširan i iseckan):100 gr
  • Maslinovo ulje:2 kašike
  • Ovsene mekinje:2 kašike
  • Mleveni lan:1 kašika
  • Prašak za pecivo:1 kašičica
  • So i biber:po ukusu
  • Sveži peršun ili mirođija:sitno iseckani (po želji)

Ovi mafini kombinuju visok sadržaj proteina iz jaja i mlevenog mesa sa zdravim mastima i vlaknima iz povrća i semenki, stvarajući ukusan i balansiran obrok. Brza i jednostavna priprema čini ih idealnim za zaposlene ljude koji žele da započnu dan sa nutritivno bogatim doručkom. Uz to, ovi mafini su veoma praktični za nošenje i mogu se jesti topli ili hladni, što ih čini odličnim izborom i za užinu tokom dana.

Ovaj recept za hrono proteinske mafine uključuje sveže sastojke poput paprike, luka i spanaća, koji doprinose bogatstvu ukusa i dodatnim vitaminima. Blago proprženo mleveno meso i ovsene mekinje daju ovim mafinima sočnost i teksturu, dok mlevene lanene semenke pružaju dodatna vlakna i zdrave masti.

Sastojci

  • Jaja:4 kom
  • Mleveno meso (piletina, ćuretina ili junetina):200 gr
  • Crvena paprika ( sitno seckana):1 kom
  • Manji crveni luk (sitno seckan):1 kom
  • Spanać (blanširan i iseckan):100 gr
  • Maslinovo ulje:2 kašike
  • Ovsene mekinje:2 kašike
  • Mleveni lan:1 kašika
  • Prašak za pecivo:1 kašičica
  • So i biber:po ukusu
  • Sveži peršun ili mirođija:sitno iseckani (po želji)

Priprema

1.

U tiganju zagrejte maslinovo ulje i propržite sitno iseckan crveni luk dok ne postane staklast. Dodajte mleveno meso i pržite dok ne postane zlatno smeđe i skuvano. Dodajte sitno iseckanu crvenu papriku i blanširani spanać, pa kratko propržite zajedno sa mesom. Ostavite da se ohladi.

2.

U velikoj posudi umutite jaja. Dodajte ovsene mekinje, mlevene lanene semenke i prašak za pecivo. Dobro promešajte U smesu od jaja dodajte proprženo meso i povrće. Začinite solju, biberom i sitno seckanim svežim peršunom ili mirođijom po želji. Sve dobro promešajte.

3.

Rernu zagrejte na 180°C. Kalup za mafine obložite papirnim korpicama ili premažite maslinovim uljem. Smesu ravnomerno rasporedite u kalupe za mafine. Pecite u zagrejanoj rerni 20-25 minuta, ili dok mafini ne postanu zlatno smeđi i čvrsti na dodir.

4.

Ostavite mafine da se malo prohlade pre nego što ih izvadite iz kalupa. Poslužite ih tople ili hladne, uz salatu ili kao deo doručka. Ovi mafini mogu se čuvati u hermetički zatvorenoj posudi u frižideru do 3 dana. Za dodatni ukus, u smesu možete dodati rendani sir, masline ili sušeni paradajz. Prijatno

Alati

Bottom Shape

Pružamo vam sveobuhvatne alate za održavanje zdravog načina života, od praćenja nutritivnih vrednosti do analize vašeg BMI i informacija o aditivima u hrani.

ZdravaIshrana.rs

Preuzmite besplatno aplikaciju za vaše mobilne uređaje

Bottom Shape

Našu aplikaciju za vaše mobilne uređaje možete preuzeti u Google Play i Apple prodavnici.

Google Play App Store
Phone VIew

Novosti

Bottom Shape

Ostanite informisani o najnovijim trendovima, istraživanjima i savetima iz sveta ishrane.
Otkrijte kako pravilna ishrana može unaprediti vaše zdravlje, energiju i celokupan kvalitet života.

Article Image
Article Image
Article Image
Article Image
Article Image

Najbolje vreme tokom dana za konzumiranje elektrolita

Elektroliti bukvalno “napajaju” vaše mišiće. To su minerali poput natrijuma,...

Opširnije
Article Image

Zašto je važno čuvati određene suplemente u frižideru

Kada je reč o održavanju svežine i potentnosti vaših suplemenata,...

Opširnije
Article Image

Zdravstvene Prednosti Kozijeg Mleka: Šta Treba Da Znate

Kozije mleko često se koristi u zemljama poput Bangladeša, Pakistana...

Opširnije
Article Image

Visokoproteinska Ishrana

Protein je ključni makronutrijent neophodan za mnoge funkcije u telu,...

Opširnije
Article Image

Visokoproteinski Čokoladni Mus

U svetu slatkiša, pronalaženje zdravih, ali istovremeno ukusnih opcija može...

Opširnije
Article Image

Zdrav Čokoladni Banana Hleb

Čokoladni banana hleb je savršen spoj bogatog čokoladnog ukusa i...

Opširnije
Article Image

Zucchini Rolnice sa sirom i začinskim biljem

Zucchini rolls sa sirom i začinskim biljem su savršeno predjelo...

Opširnije
Article Image

Lchf / Keto Wrap

Ako tražite brz, ukusan i praktičan način da uživate u...

Opširnije

Pročitajte šta naši posetioci kažu o nama

Bottom Shape

Otkrijte iskustva i iskrene povratne informacije od ljudi koji su nam poverili svoj put ka zdravijem načinu ishrane.

Ovo je neverovatno...

Obožavam ovaj portal! Njihovi saveti o ishrani su neprocenjivi i kombinuju zdravlje sa praktičnošću. Toplo preporučujem svim ljubiteljima zdravog života!

review-avatar

Marija Jokić

Digital Marketing Specialist

Odlična fleksibilnost

Isprobao/Isprobala sam različite portale, ali ništa se ne može uporediti sa kvalitetom i korisnim informacijama koje nudi Zdrava Ishrana. Sada se uvek osećam informisano i sigurno u svojim odlukama o ishrani.

review-avatar

Jovana Sinđelić

App Developer

Jednostavno i korisno!

Zdrava Ishrana nudi vrhunske savete o ishrani. Njihovi članci nisu samo pouzdani već i veoma informativni. Ne mogu zamisliti dan bez posete njihovom portalu!

review-avatar

Jelena Joksimović

Protocol

Mailing lista

Prijavite se na našu mailing listu i budite uvek unapred obavešteni o novostima iz oblasti zdrave ishrane.