Saveti za Zdravu Ishranu Tokom Putovanja

Bottom Shape
Article Image

Zdrava ishrana tokom putovanja je ključna za sportiste koji se često nalaze na putu tokom sezone. Između takmičenja i trening kampova, sportisti provode značajan deo vremena putujući zbog svog sporta i često se oslanjaju na ono što je dostupno u prodavnicama brze hrane, benzinskim stanicama ili restoranima brze hrane duž puta.

U ovom članku ćemo razmotriti savete i trikove kako biste napravili zdravije izbore u ishrani dok ste na putu. Od doručka, ručka i večere, do užina i hidratacije tokom putovanja, mi smo tu da vam pomognemo.



Priprema Zdravog Doručka

Čest problem sa brzom hranom za doručak je što su bogati mastima i/ili dodatim šećerima, dok su siromašni proteinima i mikronutrijentima. Opcije koje preporučujem da ograničite uključuju slatke peciva poput danskih peciva, krofni ili cimet rolni, i masne mesne proizvode poput kobasica i slanine. Zdravije opcije koje su dostupne na benzinskim stanicama ili većini hotela koji služe kontinentalni doručak uključuju: sveže voće, mleko, jogurt, jaja, ovsenu kašu i integralni hleb.


Možete kombinovati nekoliko ovih namirnica kako biste napravili izbalansiran doručak dok putujete. Pokušajte da u svakom obroku uključite izvor ugljenih hidrata, zdravih masti, nemasnih proteina i povrća.

Na primer, činija ovsene kaše sa mlekom i orasima kao što su seckani bademi ili puter od badema, sveže voće i nekoliko kuvanih jaja. Ili integralni hleb sa puterom od badema i bananom, zajedno sa činijom jogurta i borovnicama. Imajte na umu da možda morate da ponesete stvari poput orašastih plodova, mešavine orašastih plodova ili kesica sa puterom od orašastih plodova kako biste imali pri ruci i dodali više nutritivne vrednosti svojim obrocima. Ako prolazite kroz brzu hranu, izaberite stavke koje sadrže integralne žitarice i nemasne proteine, i uparite ih sa čašom mleka i/ili šoljom voća kako biste dodali više esencijalnih vitamina i minerala.


Ručak i Večera Na Putu

Kao što je pomenuto za doručak, trebalo bi da pokušate da uključite 4 komponente u svaki obrok – izvor nemasnih proteina, zdrave masti, ugljene hidrate (idealno integralne žitarice ili skrobno povrće) i povrće (povrće/voće). Ne morate potpuno zameniti svoj burger za salatu da biste ga smatrali zdravim izborom, ali biste trebali razmotriti nekoliko izmena kako biste povećali nutritivnu vrednost.


Naručite običan hamburger sa dodatkom zelene salate, crnog luka, paradajza i izostavite majonez, ili naručite pileći sendvič sa grilovanim pilećim mesom za nemasniji izbor proteina. Umesto pomfrita ili uz pomfrit, dodajte prilog svežeg voća, kriški jabuke ili prilog salate, ili kako biste uštedeli novac, planirajte unapred i ponesite sa sobom neko voće.

Često je sveže voće u restoranima brze hrane prilično skupo, pa ćete bolje proći ako ponesete nekoliko jabuka sa sobom na put. Umesto gaziranog napitka, izaberite vodu ili mleko. Mleko je jednostavan i lak izvor proteina kada vam je potrebna energija.


Prilikom biranja stavki sa jelovnika restorana, posebno tokom treninga, izbegavajte opcije koje su opisane kao:


  • Pržene ili pohovane
  • Pohovane ili hrskave
  • Masne ili sa masnim sosom
  • Hrskave
  • Kremaste ili sa krem sosom
  • Gratinirane ili škampi


Umesto toga, birajte stavke koje su opisane ovim rečima, koje obično sadrže manje masti:


  • Kuvane na pari, kuvane, kuvane u vodi
  • Pecene, grilovane, na roštilju
  • Sos od paradajza/marinara
  • Marinirane u soku



Užine i Hidratacija
Važno je da ponesete zdrave užine sa sobom dok putujete, u slučaju da vam je na putu dostupan ograničen izbor hrane.

Namirnice koje su lako zapakovane bez potrebe za hlađenjem uključuju integralne bagete ili hleb sa puterom od orašastih plodova, krekeri ili perece, proteinske čokoladice, kesice tune ili lososa, govedina ili ćuretina u obliku čipsa, smokve, kokice, mešavinu orašastih plodova ili orahe, sušeni edamame i voće.

Ponesite malu hladnjaču kako biste mogli da sačuvate još više užina na putu, poput humusa, rolnica sa mesom i sirom, seckanog svežeg povrća.

Alati

Bottom Shape

Pružamo vam sveobuhvatne alate za održavanje zdravog načina života, od praćenja nutritivnih vrednosti do analize vašeg BMI i informacija o aditivima u hrani.

ZdravaIshrana.rs

Preuzmite besplatno aplikaciju za vaše mobilne uređaje

Bottom Shape

Našu aplikaciju za vaše mobilne uređaje možete preuzeti u Google Play i Apple prodavnici.

Google Play App Store
Phone VIew

Novosti

Bottom Shape

Ostanite informisani o najnovijim trendovima, istraživanjima i savetima iz sveta ishrane.
Otkrijte kako pravilna ishrana može unaprediti vaše zdravlje, energiju i celokupan kvalitet života.

Article Image
Article Image
Article Image
Article Image
Article Image

Izbegavajte trans masti

Trans masti se često nalaze u čipsu, kokicama i prženoj...

Opširnije
Article Image

Alergije kod dece – uzroci i lečenje

Bilo koja hrana može izazvati alergijsku reakciju, ali 90% alergija...

Opširnije
Article Image

Aditivi u Hrani

Aditivi igraju značajnu ulogu u prehrambenoj industriji, budući da se...

Opširnije
Article Image

Šta je E322 – Soijin Lecitin?

Sojin lecitin je jedan od najčešće upotrebljavanih aditiva, iako soja...

Opširnije
Article Image

Hrono piletina sa povrćem

Uživanje u hrono ishrani ne znači samo očuvanje ravnoteže u...

Opširnije
Article Image

Pečena jaja u avokadu

Ovaj recept pruža bogat i hranljiv obrok, kombinujući kremasti avokado...

Opširnije
Article Image

LCHF pizza

Uzbuđenje za održavanjem zdravog stila života često se može preneti...

Opširnije
Article Image

Avokado namaz

Uživanje u ukusnim i zdravim namazima često može unaprediti svakodnevni...

Opširnije

Pročitajte šta naši posetioci kažu o nama

Bottom Shape

Otkrijte iskustva i iskrene povratne informacije od ljudi koji su nam poverili svoj put ka zdravijem načinu ishrane.

Ovo je neverovatno...

Obožavam ovaj portal! Njihovi saveti o ishrani su neprocenjivi i kombinuju zdravlje sa praktičnošću. Toplo preporučujem svim ljubiteljima zdravog života!

review-avatar

Marija Jokić

Digital Marketing Specialist

Odlična fleksibilnost

Isprobao/Isprobala sam različite portale, ali ništa se ne može uporediti sa kvalitetom i korisnim informacijama koje nudi Zdrava Ishrana. Sada se uvek osećam informisano i sigurno u svojim odlukama o ishrani.

review-avatar

Jovana Sinđelić

App Developer

Jednostavno i korisno!

Zdrava Ishrana nudi vrhunske savete o ishrani. Njihovi članci nisu samo pouzdani već i veoma informativni. Ne mogu zamisliti dan bez posete njihovom portalu!

review-avatar

Jelena Joksimović

Protocol

Mailing lista

Prijavite se na našu mailing listu i budite uvek unapred obavešteni o novostima iz oblasti zdrave ishrane.