Elektroliti bukvalno “napajaju” vaše mišiće. To su minerali poput natrijuma, kalijuma, kalcijuma, hlorida, fosfata i bikarbonata, koji su neophodni svakoj ćeliji za pravilno funkcionisanje.
Elektroliti pomažu u stvaranju i prenošenju električnih impulsa preko ćelijskih membrana, što je ključno za kontrakciju mišića, nervne impulse i rad srca. Ovi minerali takođe održavaju balans tečnosti u organizmu. Neravnoteža elektrolita može dovesti do grčeva u mišićima, nepravilnosti srčanog ritma i umora, među ostalim zdravstvenim problemima.

Iako elektrolite možete unositi putem hrane, možete takođe koristiti napitke sa elektrolitima da biste ostali hidrirani. Važno je održavati adekvatnu hidrataciju pijenjem vode, jer voda pomaže u transportu elektrolita kroz telo i održava nivo hidratacije.
Međutim, prekomerna konzumacija vode bez elektrolita može razrediti elektrolite u krvi, posebno natrijum, što može izazvati oticanje ćelija, naročito mozga, i simptome poput glavobolja, mučnine i zbunjenosti. Preporučuje se da žene dnevno unose oko 2.7 litara tečnosti iz hrane i pića, dok bi muškarci trebalo da unose oko 3.7 litara tečnosti.

Važan faktor je i ravnoteža elektrolita u telu. Nivoi natrijuma i kalijuma su tesno povezani, a neravnoteža može uticati na funkciju bubrega i hormonalnu regulaciju minerala. Previše natrijuma može razrediti nivo kalijuma u krvi, što može dovesti do visokih nivoa natrijuma, visokog krvnog pritiska i neravnoteže tečnosti. Da bi se održala optimalna funkcija tela, važno je održavati homeostazu elektrolita putem uravnotežene ishrane.

Uz ishranu, i dodaci ishrani i lekovi koje uzimate mogu uticati na apsorpciju i balans elektrolita. Na primer, neki lekovi kao što su antibiotici, diuretici, laksativi, kortikosteroidi i hemoterapijski lekovi mogu izazvati neravnotežu elektrolita.

Kada je najbolje vreme za konzumiranje elektrolita radi maksimalne apsorpcije?


To zavisi od vaših potreba i nivoa aktivnosti. Elektroliti se mogu konzumirati tokom dana kako bi se održao optimalan balans, ali je takođe važno vreme konzumiranja elektrolita, posebno pre, tokom i posle fizičke aktivnosti.
Pre vežbanja, elektroliti mogu pomoći telu da se pripremi za napore održavanjem hidratacije.
Tokom vežbanja, elektroliti mogu nadoknaditi izgubljene minerale znojenjem, pomažući održavanju pravilne funkcije mišića i hidratacije.
Nakon vežbanja, elektroliti pomažu u oporavku tako što nadoknađuju izgubljene tečnosti i elektrolite, što podstiče oporavak mišića i smanjuje rizik od povreda.

Takođe je važno povećati unos tečnosti i elektrolita tokom bolesti. Simptomi kao što su povraćanje, proliv ili prekomerno znojenje usled groznice dovode do gubitka elektrolita i tečnosti. Iako može biti neprijatno konzumirati napitke bogate elektrolitima dok ste bolesni, važno je to učiniti kako bi se nadoknadili gubici.

Kada birate napitak sa elektrolitima, razmislite o opcijama kao što su suplementi elektrolita, kokosova voda, sportski napici ili napici koje možete napraviti kod kuće. Ovi napici mogu pomoći telu da se pripremi za fizičku aktivnost, nadoknadi esencijalne minerale izgubljene znojem tokom vežbanja ili bolesti, podrži oporavak posle vežbanja i smanji rizik od povrede.