Kako Kombinovati Vitamine i Minerale za Najbolje Rezultate

Bottom Shape
Article Image

Postoje određeni vitamini i minerali koji se dobro slažu zajedno jer međusobno poboljšavaju apsorpciju i efikasnost. Evo nekoliko kombinacija koje su korisne:


Vitamini i Minerali koji se Preporučuju Uzimati Zajedno:


1. Vitamin D i Kalcijum


  • Razlog: Vitamin D pomaže telu da apsorbuje kalcijum, što je ključno za zdravlje kostiju.
  • Preporuka: Uzimajte vitamin D i kalcijum zajedno uz obrok koji sadrži masti, kako bi se obezbedila bolja apsorpcija vitamina D.


2. Vitamin C i Gvožđe


  • Razlog: Vitamin C poboljšava apsorpciju gvožđa iz biljnih izvora (nehem gvožđe).
  • Preporuka: Uzimajte gvožđe sa izvorom vitamina C (npr. uz čašu soka od pomorandže ili dodatak vitamina C).


3. Vitamin A, Vitamin D, Vitamin E i Vitamin K (Vitamini rastvorljivi u mastima)


  • Razlog: Svi ovi vitamini su rastvorljivi u mastima i bolje se apsorbuju kada se uzimaju zajedno sa obrokom koji sadrži masti.
  • Preporuka: Uzimajte ove vitamine uz obrok koji sadrži zdrave masti, kao što su avokado, orašasti plodovi ili maslinovo ulje.


4. Vitamin B12 i Folna Kiselina (Vitamin B9)


  • Razlog: Ova kombinacija je važna za sintezu crvenih krvnih zrnaca i funkcionisanje nervnog sistema.
  • Preporuka: Uzimajte B12 i folnu kiselinu zajedno ujutro uz doručak.


5. Magnezijum i Vitamin B6


  • Razlog: Vitamin B6 pomaže telu da bolje apsorbuje magnezijum, što može biti korisno za nervni sistem i mišićnu funkciju.
  • Preporuka: Uzimajte ove suplemente zajedno uveče, posebno ako imate problema sa snom ili mišićnim grčevima.


Dodatni Saveti za Uzimanje Suplementa:


  • Uz obrok: Mnogi vitamini i minerali bolje se apsorbuju uz obrok, posebno oni koji su rastvorljivi u mastima.
  • Voda: Uvek pijte dovoljno vode kada uzimate suplemente, kako bi se olakšala apsorpcija i smanjila iritacija želuca.
  • Pratite rutinu: Pokušajte da suplemente uzimate u isto vreme svaki dan kako biste stvorili naviku i obezbedili doslednost u unosu.

    Alati

    Bottom Shape

    Pružamo vam sveobuhvatne alate za održavanje zdravog načina života, od praćenja nutritivnih vrednosti do analize vašeg BMI i informacija o aditivima u hrani.

    ZdravaIshrana.rs

    Preuzmite besplatno aplikaciju za vaše mobilne uređaje

    Bottom Shape

    Našu aplikaciju za vaše mobilne uređaje možete preuzeti u Google Play i Apple prodavnici.

    Google Play App Store
    Phone VIew

    Novosti

    Bottom Shape

    Ostanite informisani o najnovijim trendovima, istraživanjima i savetima iz sveta ishrane.
    Otkrijte kako pravilna ishrana može unaprediti vaše zdravlje, energiju i celokupan kvalitet života.

    Article Image
    Article Image
    Article Image
    Article Image
    Article Image

    Zdravstvene Prednosti Kozijeg Mleka: Šta Treba Da Znate

    Kozije mleko često se koristi u zemljama poput Bangladeša, Pakistana...

    Opširnije
    Article Image

    Visokoproteinska Ishrana

    Protein je ključni makronutrijent neophodan za mnoge funkcije u telu,...

    Opširnije
    Article Image

    Moć Krastavca

    Krastavac (Cucumis sativus) potiče iz porodice Cucurbitaceae, iste porodice biljaka...

    Opširnije
    Article Image

    Hormoni i Gojaznost kod Žena: Razumevanje Kompleksnosti

    Gojaznost je sveprisutan zdravstveni problem koji pogađa milione ljudi širom...

    Opširnije
    Article Image

    LCHF/Keto Domaći Majonez

    Majonez je omiljeni dodatak mnogim jelima zbog svog bogatog i...

    Opširnije
    Article Image

    Krutoni (croutons)

    Krutoni su neizostavan dodatak u mnogim salatama, pružajući im hrskavost...

    Opširnije
    Article Image

    Cezar Salata

    Cezar salata je jedan od klasika svetske kuhinje koji osvaja...

    Opširnije
    Article Image

    LCHF/Keto Energetske Kuglice (slatka užina)

    Dobrodošli u recept za ukusne LCHF/Keto energetske kuglice koje će...

    Opširnije

    Pročitajte šta naši posetioci kažu o nama

    Bottom Shape

    Otkrijte iskustva i iskrene povratne informacije od ljudi koji su nam poverili svoj put ka zdravijem načinu ishrane.

    Ovo je neverovatno...

    Obožavam ovaj portal! Njihovi saveti o ishrani su neprocenjivi i kombinuju zdravlje sa praktičnošću. Toplo preporučujem svim ljubiteljima zdravog života!

    review-avatar

    Marija Jokić

    Digital Marketing Specialist

    Odlična fleksibilnost

    Isprobao/Isprobala sam različite portale, ali ništa se ne može uporediti sa kvalitetom i korisnim informacijama koje nudi Zdrava Ishrana. Sada se uvek osećam informisano i sigurno u svojim odlukama o ishrani.

    review-avatar

    Jovana Sinđelić

    App Developer

    Jednostavno i korisno!

    Zdrava Ishrana nudi vrhunske savete o ishrani. Njihovi članci nisu samo pouzdani već i veoma informativni. Ne mogu zamisliti dan bez posete njihovom portalu!

    review-avatar

    Jelena Joksimović

    Protocol

    Mailing lista

    Prijavite se na našu mailing listu i budite uvek unapred obavešteni o novostima iz oblasti zdrave ishrane.