Kako Kombinovati Vitamine i Minerale za Najbolje Rezultate

Bottom Shape
Article Image

Postoje određeni vitamini i minerali koji se dobro slažu zajedno jer međusobno poboljšavaju apsorpciju i efikasnost. Evo nekoliko kombinacija koje su korisne:


Vitamini i Minerali koji se Preporučuju Uzimati Zajedno:


1. Vitamin D i Kalcijum


  • Razlog: Vitamin D pomaže telu da apsorbuje kalcijum, što je ključno za zdravlje kostiju.
  • Preporuka: Uzimajte vitamin D i kalcijum zajedno uz obrok koji sadrži masti, kako bi se obezbedila bolja apsorpcija vitamina D.


2. Vitamin C i Gvožđe


  • Razlog: Vitamin C poboljšava apsorpciju gvožđa iz biljnih izvora (nehem gvožđe).
  • Preporuka: Uzimajte gvožđe sa izvorom vitamina C (npr. uz čašu soka od pomorandže ili dodatak vitamina C).


3. Vitamin A, Vitamin D, Vitamin E i Vitamin K (Vitamini rastvorljivi u mastima)


  • Razlog: Svi ovi vitamini su rastvorljivi u mastima i bolje se apsorbuju kada se uzimaju zajedno sa obrokom koji sadrži masti.
  • Preporuka: Uzimajte ove vitamine uz obrok koji sadrži zdrave masti, kao što su avokado, orašasti plodovi ili maslinovo ulje.


4. Vitamin B12 i Folna Kiselina (Vitamin B9)


  • Razlog: Ova kombinacija je važna za sintezu crvenih krvnih zrnaca i funkcionisanje nervnog sistema.
  • Preporuka: Uzimajte B12 i folnu kiselinu zajedno ujutro uz doručak.


5. Magnezijum i Vitamin B6


  • Razlog: Vitamin B6 pomaže telu da bolje apsorbuje magnezijum, što može biti korisno za nervni sistem i mišićnu funkciju.
  • Preporuka: Uzimajte ove suplemente zajedno uveče, posebno ako imate problema sa snom ili mišićnim grčevima.


Dodatni Saveti za Uzimanje Suplementa:


  • Uz obrok: Mnogi vitamini i minerali bolje se apsorbuju uz obrok, posebno oni koji su rastvorljivi u mastima.
  • Voda: Uvek pijte dovoljno vode kada uzimate suplemente, kako bi se olakšala apsorpcija i smanjila iritacija želuca.
  • Pratite rutinu: Pokušajte da suplemente uzimate u isto vreme svaki dan kako biste stvorili naviku i obezbedili doslednost u unosu.

    Alati

    Bottom Shape

    Pružamo vam sveobuhvatne alate za održavanje zdravog načina života, od praćenja nutritivnih vrednosti do analize vašeg BMI i informacija o aditivima u hrani.

    ZdravaIshrana.rs

    Preuzmite besplatno aplikaciju za vaše mobilne uređaje

    Bottom Shape

    Našu aplikaciju za vaše mobilne uređaje možete preuzeti u Google Play i Apple prodavnici.

    Google Play App Store
    Phone VIew

    Novosti

    Bottom Shape

    Ostanite informisani o najnovijim trendovima, istraživanjima i savetima iz sveta ishrane.
    Otkrijte kako pravilna ishrana može unaprediti vaše zdravlje, energiju i celokupan kvalitet života.

    Article Image
    Article Image
    Article Image
    Article Image
    Article Image

    Najbolje vreme tokom dana za konzumiranje elektrolita

    Elektroliti bukvalno “napajaju” vaše mišiće. To su minerali poput natrijuma,...

    Opširnije
    Article Image

    Zašto je važno čuvati određene suplemente u frižideru

    Kada je reč o održavanju svežine i potentnosti vaših suplemenata,...

    Opširnije
    Article Image

    Zdravstvene Prednosti Kozijeg Mleka: Šta Treba Da Znate

    Kozije mleko često se koristi u zemljama poput Bangladeša, Pakistana...

    Opširnije
    Article Image

    Visokoproteinska Ishrana

    Protein je ključni makronutrijent neophodan za mnoge funkcije u telu,...

    Opširnije
    Article Image

    Posna Domaća Pizza

    Posna pizza je savršen izbor za sve koji žele da...

    Opširnije
    Article Image

    Posne Ćufte od Sočiva

    Posne ćufte od sočiva su ukusna i hranljiva opcija za one...

    Opširnije
    Article Image

    Zdrava pita sa ovsenim pahuljicama, lanom i blitvom

    Ova pita predstavlja savršen balans između ukusa i nutritivne vrednosti,...

    Opširnije
    Article Image

    Carska Pita

    Carska pita je jelo koje osvaja svojim bogatim ukusom i...

    Opširnije

    Pročitajte šta naši posetioci kažu o nama

    Bottom Shape

    Otkrijte iskustva i iskrene povratne informacije od ljudi koji su nam poverili svoj put ka zdravijem načinu ishrane.

    Ovo je neverovatno...

    Obožavam ovaj portal! Njihovi saveti o ishrani su neprocenjivi i kombinuju zdravlje sa praktičnošću. Toplo preporučujem svim ljubiteljima zdravog života!

    review-avatar

    Marija Jokić

    Digital Marketing Specialist

    Odlična fleksibilnost

    Isprobao/Isprobala sam različite portale, ali ništa se ne može uporediti sa kvalitetom i korisnim informacijama koje nudi Zdrava Ishrana. Sada se uvek osećam informisano i sigurno u svojim odlukama o ishrani.

    review-avatar

    Jovana Sinđelić

    App Developer

    Jednostavno i korisno!

    Zdrava Ishrana nudi vrhunske savete o ishrani. Njihovi članci nisu samo pouzdani već i veoma informativni. Ne mogu zamisliti dan bez posete njihovom portalu!

    review-avatar

    Jelena Joksimović

    Protocol

    Mailing lista

    Prijavite se na našu mailing listu i budite uvek unapred obavešteni o novostima iz oblasti zdrave ishrane.