Postoje određeni vitamini i minerali koji se dobro slažu zajedno jer međusobno poboljšavaju apsorpciju i efikasnost. Evo nekoliko kombinacija koje su korisne:

Vitamini i Minerali koji se Preporučuju Uzimati Zajedno:

1. Vitamin D i Kalcijum

• Razlog: Vitamin D pomaže telu da apsorbuje kalcijum, što je ključno za zdravlje kostiju.
• Preporuka: Uzimajte vitamin D i kalcijum zajedno uz obrok koji sadrži masti, kako bi se obezbedila bolja apsorpcija vitamina D.
  
  
  

2. Vitamin C i Gvožđe

• Razlog: Vitamin C poboljšava apsorpciju gvožđa iz biljnih izvora (nehem gvožđe).
• Preporuka: Uzimajte gvožđe sa izvorom vitamina C (npr. uz čašu soka od pomorandže ili dodatak vitamina C).
  
  
  

3. Vitamin A, Vitamin D, Vitamin E i Vitamin K (Vitamini rastvorljivi u mastima)

• Razlog: Svi ovi vitamini su rastvorljivi u mastima i bolje se apsorbuju kada se uzimaju zajedno sa obrokom koji sadrži masti.
• Preporuka: Uzimajte ove vitamine uz obrok koji sadrži zdrave masti, kao što su avokado, orašasti plodovi ili maslinovo ulje.
  
  
  

4. Vitamin B12 i Folna Kiselina (Vitamin B9)

• Razlog: Ova kombinacija je važna za sintezu crvenih krvnih zrnaca i funkcionisanje nervnog sistema.
• Preporuka: Uzimajte B12 i folnu kiselinu zajedno ujutro uz doručak.
  
  
  

5. Magnezijum i Vitamin B6

• Razlog: Vitamin B6 pomaže telu da bolje apsorbuje magnezijum, što može biti korisno za nervni sistem i mišićnu funkciju.
• Preporuka: Uzimajte ove suplemente zajedno uveče, posebno ako imate problema sa snom ili mišićnim grčevima.
  
  
  

Dodatni Saveti za Uzimanje Suplementa:

• Uz obrok: Mnogi vitamini i minerali bolje se apsorbuju uz obrok, posebno oni koji su rastvorljivi u mastima.
• Voda: Uvek pijte dovoljno vode kada uzimate suplemente, kako bi se olakšala apsorpcija i smanjila iritacija želuca.
• Pratite rutinu: Pokušajte da suplemente uzimate u isto vreme svaki dan kako biste stvorili naviku i obezbedili doslednost u unosu.