Zdrav Način Života, Zdrav Pogled na Svet

Bottom Shape
Article Image

Vođenje zdravog načina života može vam pomoći da napredujete kroz život. Donošenje zdravih odluka nije uvek jednostavno – može biti teško pronaći vreme i energiju za redovno vežbanje ili pripremu zdravih obroka. Međutim, vaši napori će se isplatiti na mnogo načina tokom celog života.


Koraci koje možete preduzeti:


  • Budite fizički aktivni 30 minuta većinu dana u nedelji. Kada ste u žurbi, podelite ovo vreme na tri desetominutne sesije. Zdrava aktivnost može uključivati hodanje, sportove, ples, jogu ili trčanje.
  • Jedite uravnoteženu ishranu sa malo masti, bogatu voćem, povrćem i celim žitaricama. Birajte hranu sa niskim sadržajem zasićenih masti i holesterola, i umereno konzumirajte šećer, so i ukupne masti.
  • Smanjite rizik od povreda korišćenjem sigurnosnih pojaseva i kaciga za bicikl, upotrebom detektora dima i ugljen-monoksida kod kuće, i budite oprezni kada hodate sami. Ako posedujete oružje, budite svesni opasnosti koje nosi i uvek se pridržavajte sigurnosnih mera.
  • Nemojte pušiti, a ako pušite, prestanite. Zamolite svog lekara za pomoć.
  • Ako pijete alkohol, pijte umereno. Nikada nemojte piti pre ili tokom vožnje, niti kada ste trudni.
  • Potražite pomoć od osobe kojoj verujete ako mislite da ste zavisni od droge ili alkohola.
  • Sprečite seksualno prenosive infekcije (SPI) i HIV/AIDS korišćenjem kondoma svaki put kada imate seksualni odnos. Imajte na umu da kondomi nisu 100% sigurni, pa razgovarajte sa svojim lekarom o testiranju na SPI. Kontraceptivna sredstva kao što su pilule i implanti neće vas zaštititi od SPI ili HIV-a.
  • Perite zube nakon obroka mekanom ili srednje mekanom četkicom. Takođe perite zube nakon pića i pre spavanja. Svakodnevno koristite zubni konac.
  • Izbegavajte sunce, posebno između 10 ujutro i 3 popodne kada su štetni sunčevi zraci najjači. Nemojte misliti da ste sigurni ako je oblačno ili ako ste u vodi, jer štetni zraci prolaze kroz oba. Koristite kremu za sunčanje sa širokim spektrom zaštite koja štiti od UVA i UVB zraka, sa SPF 15 ili višim. Birajte naočare za sunce koje blokiraju 99 do 100% sunčevih zraka.



Pozitivan Pristup


Možda se osećate preopterećeno različitim obavezama i stresom zbog posla, porodice i drugih stvari, ostavljajući malo vremena za sebe. Naučiti kako da balansirate svoj život sa malo vremena za sebe će doneti velike koristi – zdraviji pogled na život i bolje zdravlje.


Koraci koje možete preduzeti:


  • Smejte se, puno se smejte.
  • Treba činiti dobro i kada pomislimo da ni činjenje dobra nema smisla. Treba namerno, svaki dan, nekome stopliti dušu. Zbunite svemir svojom dobrotom.
  • Održavajte kontakte sa porodicom i prijateljima.
  • Probajte nešto novo ( biciklizam, ples, skakanje padobranom, paraglajding, kampujte, zaplešite na sred ulice uz muziku uličnog svirača i ne razmišljajte šta će drugi reći … )
  • Održavajte pozitivan stav i radite stvari koje vas čine srećnim.
  • Održavajte svoju radoznalost. Doživotno učenje je korisno za vaše zdravlje.
  • Imajte zdravu intimnost, ona se ogleda na mnogo različitih načina i može uključivati različite vrste fizičke i emocionalne povezanosti između ljudi. Međutim, ključno je da takva intimnost nikada ne sme biti rezultat prisile ili prisiljavanja bilo koje strane. Sve strane u intimnom odnosu treba da budu saglasne i da učestvuju dobrovoljno, bez pritiska, manipulacije ili nasilja.
  • Naučite da prepoznate i upravljate stresom u svom životu. Znakovi stresa uključuju probleme sa spavanjem, česte glavobolje i probleme sa stomakom, česte izlive besa i okretanje hrani, drogama ili alkoholu radi olakšanja stresa.

Dobri načini za suočavanje sa stresom uključuju redovno vežbanje, zdrave navike u ishrani i vežbe relaksacije kao što su duboko disanje ili meditacija. Razgovor sa pouzdanim članovima porodice i prijateljima može puno pomoći. Neke žene smatraju da im interakcija sa verom pomaže u vremenima stresa.


  • Dovoljno spavajte i odmarajte se – odraslima je potrebno oko osam sati sna noću.
  • Razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom ako se osećate depresivno više od nekoliko dana. Depresija je izlečiva bolest. Znakovi depresije uključuju osećaj praznine i tuge, često plakanje, gubitak interesovanja za život i misli o smrti ili samoubistvu. Ako vi ili neko koga poznajete imate misli o samoubistvu, odmah potražite pomoć.

Zdravstveni stručnjaci pregledali su ove informacije. One su informativnog karaktera i nisu namenjene da zamene savete vašeg lekara ili drugog pružaoca zdravstvene nege. Ohrabrujemo vas da razgovarate o svim pitanjima ili nedoumicama koje imate sa svojim lekarom ili osobom od poverenja.

Alati

Bottom Shape

Pružamo vam sveobuhvatne alate za održavanje zdravog načina života, od praćenja nutritivnih vrednosti do analize vašeg BMI i informacija o aditivima u hrani.

ZdravaIshrana.rs

Preuzmite besplatno aplikaciju za vaše mobilne uređaje

Bottom Shape

Našu aplikaciju za vaše mobilne uređaje možete preuzeti u Google Play i Apple prodavnici.

Google Play App Store
Phone VIew

Novosti

Bottom Shape

Ostanite informisani o najnovijim trendovima, istraživanjima i savetima iz sveta ishrane.
Otkrijte kako pravilna ishrana može unaprediti vaše zdravlje, energiju i celokupan kvalitet života.

Article Image
Article Image
Article Image
Article Image
Article Image

Svinjska Mast: Zaboravljena Superhrana?

Svinjska mast je tradicionalna namirnica koja se sve više vraća...

Opširnije
Article Image

Najbolje vreme tokom dana za konzumiranje elektrolita

Elektroliti bukvalno “napajaju” vaše mišiće. To su minerali poput natrijuma,...

Opširnije
Article Image

Zašto je važno čuvati određene suplemente u frižideru

Kada je reč o održavanju svežine i potentnosti vaših suplemenata,...

Opširnije
Article Image

Zdravstvene Prednosti Kozijeg Mleka: Šta Treba Da Znate

Kozije mleko često se koristi u zemljama poput Bangladeša, Pakistana...

Opširnije
Article Image

Posna Zdrava Pašteta od Sardine i Leblebija

Ako tražite brz, ukusan i zdrav namaz, ova pašteta od...

Opširnije
Article Image

Visokoproteinski Čokoladni Mus

U svetu slatkiša, pronalaženje zdravih, ali istovremeno ukusnih opcija može...

Opširnije
Article Image

Zdrav Čokoladni Banana Hleb

Čokoladni banana hleb je savršen spoj bogatog čokoladnog ukusa i...

Opširnije
Article Image

Zucchini Rolnice sa sirom i začinskim biljem

Zucchini rolls sa sirom i začinskim biljem su savršeno predjelo...

Opširnije

Pročitajte šta naši posetioci kažu o nama

Bottom Shape

Otkrijte iskustva i iskrene povratne informacije od ljudi koji su nam poverili svoj put ka zdravijem načinu ishrane.

Ovo je neverovatno...

Obožavam ovaj portal! Njihovi saveti o ishrani su neprocenjivi i kombinuju zdravlje sa praktičnošću. Toplo preporučujem svim ljubiteljima zdravog života!

review-avatar

Marija Jokić

Digital Marketing Specialist

Odlična fleksibilnost

Isprobao/Isprobala sam različite portale, ali ništa se ne može uporediti sa kvalitetom i korisnim informacijama koje nudi Zdrava Ishrana. Sada se uvek osećam informisano i sigurno u svojim odlukama o ishrani.

review-avatar

Jovana Sinđelić

App Developer

Jednostavno i korisno!

Zdrava Ishrana nudi vrhunske savete o ishrani. Njihovi članci nisu samo pouzdani već i veoma informativni. Ne mogu zamisliti dan bez posete njihovom portalu!

review-avatar

Jelena Joksimović

Protocol

Mailing lista

Prijavite se na našu mailing listu i budite uvek unapred obavešteni o novostima iz oblasti zdrave ishrane.